गारंटी युक्त काम के साथ अपना वजन कम करें

वेट लॉस इंडस्ट्री केवल डाइट प्लान विकसित करने और सपोर्ट करने वाली कंपनियों की ही नहीं, बल्कि वेट-लॉस सप्लीमेंट मैन्युफैक्चरर्स, डॉक्टर्स और भी बहुत कुछ से बनी है। बस अमेरिकी वजन घटाने उद्योग अरबों में कमा रहा है। लोगों को अक्सर वजन कम करने के लिए सभी तरह की अजीब चीजें करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, वर्षों से, विशेषज्ञों ने वजन घटाने के लिए कुछ तकनीकों को पाया है। ये तकनीकें प्रामाणिक रूप से प्रश्न का उत्तर प्रदान करती हैं "वजन कम कैसे करें"। यहाँ शीर्ष 17 वजन घटाने के सुझाव दिए गए हैं जो आपके लिए बहुत उपयोगी होंगे यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। 1. उन्नत परिष्कृत कार्ब्स न्यू यॉर्क के मेमोरियल स्लोन-केटरिंग कैंसर सेंटर में एक पोषण विशेषज्ञ और आउट पेशेंट डायटिशियन कारा एंसेल्मो ने परिष्कृत कार्ब्स भोजन के साथ मुद्दों में से एक कहा है कि उन्हें खाना आसान है। रक्तचाप को कम करने के तरीके पढ़ें जब आप रिफाइंड कार्ब्स का सेवन करते हैं, तो आपके रक्त में शर्करा की मात्रा भर जाती है, जो आपके रक्त से शर्करा को साफ करने के लिए इंसुलिन की वृद्धि को ट्रिगर करता है। यह इंसुलिन आपको भोजन के बाद भी भूख महसूस कर सकता है। यह अधिक खाने के लिए एक मुद्दा बन सकता है और परिणामस्वरूप, आप वजन हासिल करेंगे। रिफाइंड कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थ पूरे फल को छोड़कर सभी डेसर्ट आइसक्रीम, शर्बत, जमे हुए दही आदि। ज्यादातर रोटी अधिकांश पटाखे कुकीज़ केक Muffins पेनकेक्स Waffles पाईज़ पेस्ट्री कैंडी चॉकलेट पका हुआ या पका हुआ भोजन सभी प्रकार का आटा ज्यादातर अनाज को छोड़ कर बिना लाइसेंस के अधिकांश नूडल्स जेलो जेली, जाम, और संरक्षित करता है बगेल्स प्रेट्ज़ेल पिज़्ज़ा पुडिंग और कस्टर्ड मक्के की चिप्स कारमेल मकई और केतली मकई अधिकांश ग्रेनोला बार, पावर बार, ऊर्जा बार, आदि चावल लपेटने वाला साबुत अनाज को छोड़कर टॉर्टिलस साबुत अनाज को छोड़कर ज्यादातर राइस केक और कॉर्न केक ब्रेड के तले हुए टुकड़े फ्राइड वेजिटेबल स्नैक्स चटनी मीठी सरसों अधिकांश बारबेक्यू सॉस साल्सा, टमाटर सॉस, सलाद ड्रेसिंग और चीनी के लिए अन्य डिब्बाबंद सॉस पर लेबल की जाँच करें मीठे योगर्ट और अन्य मीठे डेयरी उत्पाद शहद- भुने हुए मेवे मीठा मीठा सोडा चॉकलेट दूध संघनित दूध गर्म कोकआ ज्यादातर दूध जैसे बादाम का दूध, सोया मिल्क, ओट मिल्क आदि। मीठी मदिरा 2. कम कार्ब आहार अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कम कार्ब वाला आहार खाना चाहिए। शोधों से पता चला है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कम कार्ब्स आहार बहुत प्रभावी है। कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं .लीन मीट, जैसे सिरोलिन, चिकन ब्रेस्ट ।मछली ।अंडे ।पत्तेदार हरी सब्जियां .Cauliflower और ब्रोकोली .नट मक्खन सहित अखरोट और बीज । तेलों, जैसे नारियल का तेल, जैतून का तेल और रेपसीड तेल। सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे। 3. पानी ज्यादा पिएं से पानी पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पीने का पानी आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है जिसके परिणामस्वरूप आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। अधिक पानी आपके शरीर को पानी को बनाए रखने से रोकने में मदद करता है, जिससे आप उन अतिरिक्त पानी के वजन को कम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए प्रति दिन आठ से दस औंस गिलास पी रहे हैं। 4. अपने नाश्ते में अंडा जोड़ें एक पूरा अंडा प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरा होता है। प्रोटीन से भरा आहार आपको वजन कम करने में मदद करता है। अंडे के साथ एक अनाज-आधारित नाश्ते की जगह लेने से आपको अगले 36 घंटों के लिए कम कैलोरी खाने में मदद मिलेगी और वजन कम करने में मदद मिलेगी। 5. कॉफी पीना कॉफी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जो वजन घटाने में मदद करती है। कॉफी आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकती है और आपके वसा जलने की दर को बढ़ा सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि चीनी न डालें अन्यथा आपको इसके लाभ नहीं मिलेंगे। 6. चीनी से रहित यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी चीनी की खपत को सीमित करने की आवश्यकता है। अधिक चीनी या चीनी युक्त आहार खाने से न केवल आप मोटे होंगे बल्कि आपको अपने रास्ते में कई बीमारियाँ भी होंगी। 7. ग्रीन टी पिएं ग्रीन टी में कैटेचिन होता है। कैटेचिन की विशाल रेंज वसा को जलाने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करती है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी। 8. अधिक फाइबर उच्च फाइबर वाले आहार के कई फायदे हैं, जिसमें वजन घटाने में मदद करना शामिल है। यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ाने या कैलोरी जोड़ने के दौरान भोजन के बाद परिपूर्णता की भावना को संतुष्ट करने के लिए थोक जोड़ता है। कुछ शोध बताते हैं कि फाइबर की तरह चिपचिपा फाइबर तृप्ति को बढ़ा सकता है और लंबी अवधि में आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद करेगा। 9. सब्जियों और फलों का सेवन करें वजन कम करने या बनाए रखने के इच्छुक लोगों के लिए फल और सब्जियां खाना बहुत मददगार हो सकता है। चूंकि फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम और आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च हैं। 10. अच्छी तरह सोएं वजन कम करने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। गरीब नींद बच्चों में मोटापे के 89% और वयस्कों में 55% बढ़ा सकते हैं। स्वस्थ वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। 11. अधिक प्रोटीन का सेवन करें वजन घटाने की प्रक्रिया में प्रोटीन बहुत प्रभावी है। शरीर का वजन कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। अपने चयापचय को बढ़ाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। प्रोटीन आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपकी मांसपेशियों को बड़ा बना देगा। ये मांसपेशियां आराम करने पर भी अधिक कैलोरी बर्न करेंगी। बस अपने आहार में प्रोटीन बढ़ाकर, आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। 12. शीतल पेय पीना कई अध्ययनों में पाया गया है कि शक्करयुक्त शीतल पेय का सेवन महत्वपूर्ण रूप से अधिक वजन और बच्चों और वयस्कों दोनों में मोटापे के खतरे से जुड़ा हुआ है। यह फलों के रस पर भी लागू होता है, जिसमें कोक जैसे सॉफ्ट ड्रिंक के रूप में उच्च चीनी होती है। पूरा फल खाना पसंद करते हैं। 13. एरोबिक वर्कआउट करें शरीर का वजन कम करने और किसी के सर्वोत्तम संभव आकार में आने के लिए कम से कम कुछ एरोबिक अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। एरोबिक गतिविधि वसा का उपयोग ईंधन स्रोत के रूप में करती है, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का थोड़ा उपयोग किया जाता है। इसलिए वजन कम करने के लिए एरोबिक वर्कआउट जरूरी है। 14. लिफ्ट वजन वजन उठाने का शरीर के वजन पर एक अनूठा प्रभाव पड़ता है। जब आप वजन उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा खो देते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों में वसा ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए समय के साथ, जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा। तब आपका वजन कम हो जाएगा। जिम ज्वाइन करें और दुबला और मांसपेशियों वाला शरीर प्राप्त करें। 15। अपने भोजन में मसाले जोड़ें मिर्च मिर्च में कैप्साइसिन होता है। अध्ययनों के अनुसार वजन प्रबंधन में कैप्साइसिन की भूमिका महत्वपूर्ण है। विश्लेषण में पाया गया कि मसालेदार भोजन भूख को कम कर सकते हैं और ऊर्जा व्यय में वृद्धि करेंगे। १६.टेक ग्लूकोमानन ग्लूकोमानन को वजन घटाने से जोड़ा गया है। यह फाइबर से भरा होता है, जो आपके शरीर में सूजन लाता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। Glucomannan konjac संयंत्र की जड़ से आता है। आप इसे फार्मेसियों, विटामिन की दुकानों और ऑनलाइन भी पा सकते हैं। 17. धीरे-धीरे भोजन करें अपना भोजन धीरे-धीरे चबाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। टाइम के अनुसार, "कुछ प्रारंभिक शोधों में पाया गया है कि जब तक" कोई गांठ नहीं रहती "चबाते रहते हैं, पाचन के दौरान शरीर में जलने वाली कैलोरी की संख्या लगभग 10 प्रतिशत बढ़ जाती है। तल - रेखा कई तकनीकें आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं लेकिन ऊपर बताए गए उपाय सरल और आसान हैं। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं तो आप बहुत अच्छे परिणाम देखेंगे।